نکاتی که در انتخاب پرده اهمیت دارد؟

نکاتی که در انتخاب پرده اهمیت دارد؟

یکی از مهم ترین ارکان چیدمان خانه های ایرانی پرده است که همیشه خانم ها به آن توجه ویژه ای داشته و دارند.

پرده عنصر اصلی در طراحی دکوراسیون داخلی منزل بوده و می تواند ترکیبی از رنگ ها و مدل های گوناگونی را به تناسب ساختمان و وسایل منزل داشته باشد.

انتخاب درست پرده از لحاظ رنگ، مدل و جنس پارچه و تناسب آن با سایر لوازم منزل جلوه بسیار زیبایی به خانه شما می دهد. در این مقاله قصد داریم به بررسی نکات مهمی که هنگام انتخاب پرده باید مد نظر قرار دهید، بپردازیم.

از آن جایی که امروزه افراد با کمبود وقت مواجه هستند دیگر مانند گذشته زمان کافی برای خرید کردن نداشته و اکثر کارهای خود را از طریق اینترنت و فضای مجازی انجام می دهند. از این رو ما در وب سایت آقای پرده شرایطی را فراهم کرده ایم که شما بتوانید تنها از طریق تماس یا پیام با کارشناسان فروش ما ارتباط بگیرید؛ تیم مشاوره ما به منزل یا محل کار شما مراجعه مس کنند و شما می توانید با نمونه پارچه های مختلف آشنا شده و از پیشنهادات و راهنمایی های تیم حرفه ای و باتجربه آقای پرده استفاده کنید.

نکته ای که باید همیشه در انتخاب پرده به آن دقت داشته باشید این است که پرده ای که می خواهید انتخاب کنید باید با چیدمان و دکوراسیون خانه شما همخوانی داشته باشد.

انتخاب مدل و رنگ پرده نشان دهنده حال هوای منزل شما و ساکنان آن است؛ پس تا آن جا که ممکن است و با سایر عناصر دکوراسیون منزل شما همخوانی درد، از مدل های شاد و رنگ های روشن استفاده کنید. در ادامه به 10 نکته طلایی که حین انتخاب پرده باید به آن ها توجه کنید، می پردازیم:

1-اندازه گیری پرده نیاز به تخصص دارد و اگر شما تجربه این کار را ندارید حتما از افراد حرفه ای استفاده کنید. زیرا ابعاد پرده در اجرا به شدت مهم است و ابعاد درست زیبایی پرده را دو چندان می کند.

2-اگر احساس می کنید که تعداد پنجره های منزل شما کافی نیست، حتما از پرده هایی با جنس تور و حریر استفاده کنید تا نور کافی در منزل داشته باشید. هنگام خرید پرده پذیرایی اگر به سراغ پارچه های توری یا حریر می روید به کیفیت پارچه دقت داشته باشید؛ چرا که این پارچه ها درجه بندی کیفی مختلفی دارند و پارچه هایی که از الیاف مصنوعی تشکیل شده اند کیفیت پایین تری داشته و مناسب این فضا نیستند.

3-اگر پنجره هایی با ابعاد بزرگ دارید و نگران پوشیده شدن بخش زیادی از دیوارها هستید، می توانید از تورهای تقریبا هم رنگ دیوارها استفاده کنید. در این مورد نیز از تجربه افراد متخصص استفاده کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

4-فضای داخلی منزل چهار رکن اساسی دارد؛ سقف، دیوار، کف و مبلمان. اما دقت داشته باشید که بهتر است در چیدمان نهایی یکی از این عناصر را به عنوان عنصر اصلی و سایر عناصر را برای تقویت دیگر موارد در نظر بگیرید.

5-در انتخاب مدل پرده دقت کنید که نور را به اندازه کافی تامین کند؛ مدل های زیادی هستند که امکان تنظیم نور عبوری را در اختیار شما قرار نمی دهند و همین نکته می تواند تاثیر منفی در دکوراسیون منزل شما داشته باشد.

6-یکی از پرسش هایی که همواره در انتخاب پرده ها مطرح می شود این است که آیا پرده پارچه ای در کنار پرده کرکره ای می تواند قرار بگیرد یا خیر؟ درست است که در نگاه اول این دو مدل پرده با هم تفاوت دارند، اما شاید برایتان جالب باشد که اهالی فن این حوزه معتقد هستند که این دو مدل پرده به شرط آن که به درستی در کنار هم قرار بگیرند می توانند جلوه خاصی داشته و به زیبایی محیط بیفزایند.

7-یکی دیگر از نکاتی که از جانب متخصصصان این حوزه توصیه نیز می شود این است که برای مکان هایی که قصد استراحت در آن را دارید از پرده های شید و زبرا استفاده کنید. زیرا این پرده ها قابلیت کم و زیاد کردن نور را دارند. به این نکته توجه کنید که خرید پرده زبرا و انتخاب طرح و رنگ متناسب با فضا و دکوراسیون داخلی با توجه به تنوع زیاد این مدل از پرده همیشه کار سختی بوده و باید حتما از تجربه و راهنمایی فروشندگان استفاده کنید و از آن ها بخواهید تا نمونه کارهای مختلف را به شما نشان دهند و با کمک آن ها بهترین گزینه را انتخاب کنید.

8-یکی از دغدغه های اصلی در انتخاب پرده اندازه قد آن است. البته این موضوع کاملا به سلیقه شخصی شما بستگی دارد؛ چرا که می توان به هر میزان قد پرده را در نظر گرفت. به طور مثال انتهای پرده هم سطح زمین باشد یا اینکه مقداری روی زمین کشیده شود.

9-برای حاشیه پرده و نصب چوب پرده 2.5 سانت در نظر بگیرید. این اندازه باعث شکیل تر شدن پرده شما می شود.

10-نکته آخر اینکه همیشه پرده را در بالاترین حد نسبت به سقف نصب کنید؛ این کار سبب می شود تا طرح و مدل پرده به خوبی نمایان شده و زیبایی پرده چند برابر شود.

منبع: شفقنا

اهمیت کنترل تردد در سازمان ها

اهمیت کنترل تردد در سازمان ها

به نقل از سلامتی و پزشکی در جامعه ای که امنیت از ارکان آن می باشد، هرگز مسئله ای مهم تر از اجرای تدابیر لازم برای تأمین امنیت نمی باشد. در این راستا می توان استدلال کرد که قفل و کلید ساده دیگر برای تأمین این امنیت حیاتی مناسب نیست. کنترل تردد روشی به روز و مؤثر برای اطمینان از محدود بودن دسترسی به یک سیستم تجاری، مناطق خاصی از یک محل یا منابع فیزیکی و مجازی است که توسط یک مقام یا یک کسب و کار محدود شده است.

انواع مختلفی از شیوه های کنترل وجود دارد که ایمن ترین آنها مستلزم احراز هویت دو عاملی است. در مرحله اول، مدارک معتبر باید توسط شخص نیاز به تردد ارائه شود. پس از آن، هویت وی باید تأیید شود. این کار از طریق یک کد دسترسی، یک PIN یا خواندن بیومتریک از طریق یک گیت کنترل تردد قابل انجام است.

درک اهمیت کنترل تردد در سازمان ها به دلایل زیر قابل افزایش است:

1. تشخیص و پیشگیری از نفوذ غیر مجاز

در شرکت ها و ساختمان های بزرگ، افراد غیر مجاز گاه به راحتی تشخیص داده نمی شوند، دلیل آن کاملا واضح است زیرا می توانند در انواع مختلفی از عنوان ها مانند کارکنان یا بازدید کنندگان وارد شوند. به همین دلیل است که سیستم های کنترل تردد می توانند نه تنها نفوذی را تشخیص دهند بلکه این توانایی را نیز دارند که با نظارت بر دسترسی به آن ساختمان، مانع از ورود و نفوذ غیر مجاز آنها شود و این یک مزیت برای شرکت ها محسوب می شود.

1. کنترل کنید چه کسی به ساختمان شما تردد دارد

سیستم های کنترل تردد می توانند بر اساس نیازهای خاص هر فرد تنظیم شوند. پس از بهینه سازی به این ترتیب، می توان کنترل کرد که چه کسی در چه سمتی، چه ساعتی از روز یا کدام روز از هفته به ساختمان تردد داشته است. بدین ترتیب با استفاده از پلاک خوان بیرونی و کنترل تردد داخلی، کارکنان یا بازدید کنندگان فقط به درب ها، اتاق ها و مناطقی که مورد نیاز آنها است دسترسی دارند. همچنین این سیستم برای حضور و غیاب کارکنان نیز بکار برده می شود.

1. ایمنی صنایع و تجهیزات

در محل کار، تجهیزات و وسایل با ارزشی وجود دارد که باید امنیت آنها حفظ شود. داشتن ابزار های کنترل تردد در محل می تواند دقیقاً این امر را تضمین کند، زیرا دسترسی به آن وسایل و مناطق خاصی از یک اداره و یا سازمان که اشیاء با ارزش در آن نگهداری می شود را محدود می کند.

همچنین برای شرکت هایی که با تجهیزات خطرناک کار می کنند، کنترل تردد بسیار مهم است، زیرا باید از هر گونه هزینه حوادث جلوگیری کرد. در این مکان ها سیستمی مانند اتوماسیون حراست لازم است که به طور مؤثر اجازه ورود به افراد غیر مجاز به محل های مشخص شده را ندهد.

1. جلوگیری از فعالیت های مجرمانه و سرقت

به عنوان یک شرکت یا سازمان، شما همیشه در حال مقابله با وقوع جرم و سرقت قرار می گیرید. این موارد شامل خرابکاری، سرقت و حتی آتش سوزی می شود. با استفاده از سیستم کنترل تردد می توان نظارت و تعیین کرد که چه کسی به چه مناطقی دسترسی داشته باشد. چنین سیستمی همچنین می تواند به طور مؤثر فعالیت های مجرمانه را شناسایی و از آن جلوگیری کند. دوربین های مدار بسته قابل نصب هستند، هر کدام از مناطق ویژه یا بخش های سازمانی فقط با استفاده از سیستم کنترل احراز هویت دو عاملی می تواند برای پرسنل مجاز محدود شود.

1. محافظت از کارکنان

با آگاهی و کنترل اینکه چه کسی، چه موقع و دقیقاً در کجا به یک ساختمان تردد دارد، حراست را قادر می سازد ایمنی کارمندان خود را افزایش دهند. فراهم کردن محیط کار ایمن برای موفقیت مداوم هر شرکتی بسیار مهم است.

1. رفع مشکلات اساسی

ایمن سازی یک محل با قفل و کلید مقرون به صرفه و ارزان است ولی به هیچ وجه نمی تواند در هنگام بروز خطر ایمنی بالایی را تضمین نماید و یا به شما اجازه دهد که نظارتی بر روی رخداد داشته باشید. اما مطمئناً با وجود سیستم کنترل تردد احتمال بروز مشکل به حداقل می رسد. این روش نه تنها مدرن است بلکه از موفق ترین، کارآمدترین و عملی ترین روش های امنیتی محسوب می شود.

1. صورتحساب انرژی را کاهش داده و از محیط زیست محافظت کنید

سیستم های کنترل تردد تنها برای محافظت از سازمان ها و کارمندان بکار گرفته نمی شود، بلکه باعث کاهش انرژی مورد استفاده در شرکت ها نیز می شود. از آنجا که همیشه از مناطقی که دارای تردد است آگاهی دارد، قادر است با خاموش کردن برق و مدیریت تجهیزات سرمایش و گرمایش هزینه های انرژی را کنترل کند و از این طریق صورتحساب های گرما و برق را کاهش داده و موجب صرفه جویی در سازمان شود.

شرکت مهندسی نرم افزاری پیام گستر فاوا به عنوان یک شرکت تولید کننده محصولات ایرانی در حوزه فناوری اطلاعات که با تولید سیستم های کنترل تردد و انتظامات افتخار دارد که توانسته است خدماتی شایسته نسبت به بالا بردن سطح امنیت در سازمان ها ، ارگان ها و موسسات دولتی و خصوصی ارائه نموده و با فراهم نمودن ابزارهایی که با سرعت و دقت، باعث بالا رفتن ضریب امنیتی، کاهش فعالیت های فیزیکی پرسنل انتظامات و در نتیجه کاهش خطای نیروی انسانی، کاهش هزینه­ها، افزایش دقت، دسترسی سریع­ و آسان به اطلاعات، امکان نگهداری اطلاعات برای مدت­های طولانی و بسیاری امکانات دیگر برای مجموعه های مذکور ضریب امنیت آنها را افزایش دهد .

شرکت مهندسی نرم افزاری پیام گستر ضمن دارا بودن پروانه بهره برداری از وزارت صنعت، معدن و تجارت در حوزه تولید فناوری و انتخاب این شرکت به عنوان یکی از 100 شرکت ارزش آفرین شرکت توسط اجلاس مربوطه و با توجه به تجربه طولانی و به صورت تخصصی و فرآیندی در حوزه کنترل تردد و حفاظت فیزیکی، با دراختیار داشتن پرسنل مجرب و متخصص، نرم افزار جامع حراست و انتظامات (دژبان) را با استفاده از تکنولوژی هوش مصنوعی ( تشخیص چهره و پلاک خوان ) و دیگر محصولات بسیار کاربردی و مدرن جهت مکانیزاسیون کنترل تردد و انتظامات در سازمان ها ارائه می نماید. 

منبع : ایسنا

3 دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا

3 دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا

وبلاگ مقالات 3 دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا

? دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا چیست؟ این محیط ها می‌توانند راهکارهایی برای کمک به بقای سازمان‌ها ارائه دهند.

مهمترین سوالی که این روزها برای استارتاپ‌ها و کارآفرینان و به خصوص صاحبان کسب و کارهای کوچک و متوسط به وجود آمده، این است که آیا از دوران بحران همه‌گیری بیماری کرونا جان سالم به در می‌برند و از پس سختی‌ها و مشکلات این زمان برمی‌آیند یا نه.

آیا پس از این رکود دوباره توان روی پا ایستادن را دارند یا محکوم به شکست و نابودی هستند.

فضاهای کار اشتراکی نیز از این قاعده مستثنا نیستند و حیات آنها نیز در معرض خطر قرار دارد.

به دنبال ایجاد محدودیت‌های رفت و آمد، فاصله‌گذاری اجتماعی و عدم امکان جمع شدن افراد در کنار یکدیگر، این مجموعه‌ها با مشکلات متعددی مواجه شده‌اند.

فضاهای کار اشتراکی تقریباً به طور کامل برای چندین ماه تعطیل و خالی بودند و هستند.

بنابراین مدیران و مالکان این مجموعه‌ها از خود می پرسند که آیا در این مدت می‌توانند به بقای خود امیدوار باشند؟

به نظر ما دلایل متعددی وجود دارد که اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا را نشان می‌دهد

و فکر می‌کنیم به همین دلایل نه تنها با کم شدن محدودیت‌ها این فضاها از بین نمی‌رود،

بلکه استقبال از آنها در آینده بیشتر هم می‌شود.

این دلایل را در اینجا با هم مرور می‌کنیم.

صرفه‌جویی در هزینه‌ها

همانطور که گفتیم بسیاری از کسب‌وکارهای کوچک و متوسط به شدت تحت تاثیر شرایط مربوط به کرونا قرار گرفته‌اند و با مشکلات متعدد مالی دست و پنجه نرم می‌کنند.

به همین خاطر باید  در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنند.

برای بسیاری از شرکت‌ها این امکان وجود دارد که با کارمندان خود به صورت دورکاری ادامه فعالیت دهند.

اما همه کسب‌وکارها نمی‌توانند به کارمندان خود چنین اجازه‌ای دهند.

 از طرف دیگر در حال حاضز نمی توانند از پس هزینه اجاره و شارژ دفترهای بزرگ کار برآیند؛

به همین دلیل فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا می توانند یک گزینه مناسب و یک راهکار خوب باشند.

این کسب و کارها می‌توانند  به جای پرداخت هزینه‌های سنگین اجاره، شارژ و هزینه‌های جانبی، بخش بیشتری از سرمایه و پول خود را در راه توسعه کسب‌وکارشان و دیگر مشکلاتی که با آن روبرو هستند هزینه کنند.

جمع بندی ذهنی برای رسیدن به یک “نرمال جدید”

 اگر متوجه تغییر رفتار مشتریان و مصرف‌کنندگان در طول همه‌گیری بیماری کرونا شده‌اید

باید بگوییم که کاملا درست فهمیده‌اید و این مساله مهم جهانی است.

یکی از مثال‌های مهم در این رابطه، خرید آنلاین است.

در مالزی بر اساس نظرسنجی ویژه‌ای که توسط وزارت آمار این کشور انجام شده،

گفته شده از ?? تا ?? مارس ???? نیمی ?? درصد از مردم آنلاین خرید کرده‌اند؛

که این رقم در مقایسه با یک ماه قبل از آن ?? درصد افزایش داشته است.

این تغییر رفتار، چه مطابق میل ما باشد چه نباشد،

پس از متوقف شدن همه‌گیری بیماری هم ادامه پیدا می‌کند.

و این همان چیزی است که ما از آن به عنوان یک “نرمال جدید” یاد می‌کنیم.

کسب و کارها باید برای زنده ماندن در این شرایط و تحقق اهدافشان خود را با این نرمال جدید سازگار کنند.

فضاهای کار اشتراکی در دوران پساکرونا این امکان را به صاحبان کسب‌و‌کارها، متخصصان و صاحب‌نظرها و استارتاپ‌ها می‌‌دهند

تا در کنار هم جمع شوند، ذهن‌های خلاق خود را روی هم بگذارند

و به هم کمک کنند تا بازار و تغییرات آن را درک کنند.

به این ترتیب آنها با ایده‌های درخشان و متنوع خود می‌توانند خود را با شرایط جدید وفق دهند و رشد کنند.

آنها باید راهکارهای خود را برای این شرایط جدید و شاید ناشناخته ارائه دهند و به برون رفت از این بحران کمک کنند.

وجود جامعه‌ای برای حمایت از یکدیگر

 با گسترش بیماری افراد بیشتری شغل خود را از دست می‌دهند و نرخ بیکاری در جامعه افزایش پیدا می‌کند.

با این وجود فضاهای کار اشتراکی می‌توانند فرصت‌های جدید شغلی را در اختیار افراد قرار دهند و آنها را از بیکاری نجات دهند.

افراد با جمع شدن در این فضاها هم به رشد و توسعه مهارت‌های فردی خود کمک می‌کنند،

هم از طریق شبکه‌سازی امکان استخدام در سازمان‌ها و شرکت‌های جدید و یا بستن قرارداد برای پروژه‌های جدید کاری را پیدا می‌کنند.

از طرف کسب و کارهای کوچک و متوسط که با رکود در فعالیت خود مواجه شد‌ه‌اند،

نیاز به شبکه‌سازی و داشتن تعاملات بیشتر دارند تا بتوانند دوباره به دوران اوج خود بازگردند.

 اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا در این است که

آنها محلی برای تعامل افراد هستند تا به هم در مورد شرایط کاری یکدیگر کمک کنند

و به خصوص در زمان‌های سخت و مشکلات شدیدی مانند امروز حامی یکدیگر باشند.

ما را در فضای مجازی دنبال کنید:

شماره دفتر کار: ???????????

آدرس دفتر کار: شعبه مرکزی: تهران، بلوار ارتش غرب، بعد از بلوار اوشان، خیابان ابوالفضل صمیع، شعبه باغ بهشت

https://www.linkedin.com/company/paradisehub

https://t.me/paradisehub

https://twitter.com/paradisehubir

https://www.instagram.com/paradisehub.ir

اهمیت نوع و جنس و قیمت در انتخاب سایبان برقی

اهمیت نوع و جنس و قیمت در انتخاب سایبان برقی

انواع سایبان برقی

سایبان برقی دارای انواع زیر است:

    سایبان فنری بازویی (سیم بکسلی):  این نوع از سایبان برقی شامل دو بازوی اصلی است  که وظیفه‌ی آن باز و بسته کردن سایبان است.

    سایبان چتری: این نوع از سایبان برقی ها بر روی یک پایه استوار هستند و دقیقاً مشابه با یک عمل می‌کنند. آنها توسط یک موتور باز و بسته می‌شوند.

    سایبان باکسی: در این مدل از سایبان برقی ها، یک باکس را مشاهده می‌کنید که وقتی سایبان جمع می‌شود داخل باکس قرار می‌گیرد؛ که این کار موجب می‌شود فضای کمتری اشغال شود.

    سقف برقی: فرق بین سقف برقی با سایبان برقی در این است که سقف برقی شامل  یک چارچوب ثابت است و باز و بسته شدن این سقف ها تنها به شکل اتوماتیک یا دستی است.

    سایبان دو طرفه:  این مدل از سایبان برقی ها دارای دو سمت جدا از هم هستند که هر یک به‌صورت جداگانه باز و بسته می‌شوند. کاربرد این نوع از سایبان برقی ها در این است که بعضی وقت‌ها فقط می‌خواهید یک سمت را باز یا بسته کنید.

    سایبان زنجیری:  دقیقاً مشابه با سیم بکسلی از دو بازو تشکیل‌شده فقط با این تفاوت که در بخش درونی آن به‌جای فنر از زنجیر استفاده‌شده تا در آب‌وهوای طوفانی محکم باشد.

    سایبان شید:  این نوع از سایبان ها را می‌توان به‌عنوان پرده در داخل خانه‌ها نصب کرد و آنها را با یک ریموت کنترل باز و بسته کرد. این نوع از سایبان برقی ها نیز به‌عنوان تبلیغات در مغازه ها نیز استفاده می‌شود. سایبان شید به اسم های شید رول، پرده اتوماتیک، شید رول،  پرده برقی نیز معروف هستند.

نکات مهم در زمان نصب سایبان برقی:

به همان اندازه که جنس سایبان برقی در کیفیت آن تأثیر دارد، چگونگی نصب آن نیز در کیفیت آن مؤثر است. بنابراین بهتر است همان ابتدا از یک شرکت معتبر و قابل اطمینان خرید کنید تا هم از جنس آن خیالتان راحت باشد هم از درستی نصب آن. چنانچه نصب درستی را برای سایبان برقی داشته باشید، نتیجه کار نیز برای شما رضایت‌بخش است.

انتخاب پارچه مناسب برای سایبان

همان‌گونه که تقریباً همه‌ی مردم می‌دانند، ایران کشوری است که تمام فصل ها را دارد و آب‌وهوای شهرها در این فصل ها متفاوت است. مثلاً در یک زمان جنوب کشور هوا به شدت گرم و آفتابی است و در شمال کشور هوا دارای رطوبت است، همین‌طور در همان زمان درغرب کشور ما شاهد هوای سرد هستیم. بنابراین در زمان انتخاب نوع پارچه شرایط آب‌وهوایی محلی که قصد نصب کردن آن را دارید در نظر بگیرید.

مثلاً اگر در هوای مرطوب هستید پارچه ای انتخاب کنید که در این هوا مقاوم باشد یا اگر در هوایی آفتابی هستید پارچه ای بگیرید که در برابر اشعه خورشید مقاوم است.

انتخاب قطعات مناسب برای سایبان برقی:

عمر سایبان برقی ها بیشتر به قطعاتش وابسته است. شرایط آب‌وهوایی در زمان انتخاب قطعات نیز مانند انتخاب جنس پارچه  مهم است زیرا که با افزایش عمر آن رابطه مستقیم دارد. قطعات باید به‌گونه‌ای باشند که در برابر خوردگی،  پوسیدگی، زنگ زدگی و ... مقاوم باشد.

قیمت سایبان برقی

قیمت سایبان برقی به چه نکاتی بستگی دارد :

علاوه بر نوع سایبان برقی و کیفیت آن، قیمت نیز برای کسانی که قصد خرید آن را دارند نیز مهم است. قیمت سایبان برقی به عوامل زیر وابسته است:

• جنس و نوع پارچه‌ای که برای آن انتخاب شده.
• کیفیتی که پروفیل و سازه‌های به کار رفته در سایبان برقی ها دارند.
• نوع گیر بکس یا موتور الکتریکی که برای باز و بسته شدن سایبان برقی استفاده می‌شود
• نوع سایبان برقی ها
• نحوه  نصب و اجرا در محل موردنظر

آیا امکان نصب سایبان توسط خود شخص وجود دارد؟

به هیچ عنوان این کار توصیه نمی‌شود زیرا اگر خود افرادی که مسئول این کار هستند اشتباهی انجام دهند می‌توان آن را جبران کرد

اهمیت تمرینات مقدماتی یا گرم کردن بدن و تمرینات پایانی یا سرد کردن بدن در بدنسازی و فعالیت های ورزشی سنگین

اهمیت تمرینات مقدماتی یا گرم کردن بدن و تمرینات پایانی یا سرد کردن بدن در بدنسازی و فعالیت های ورزشی سنگین

اهداف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بدن و عضلات عمیق است تا قدرت کشانی در بافت های کلاژنی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن بدهد.

تمرینات مقدماتی یا گرم کردن
از گرم کردن جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی استفاده می شود، گرچه اطلاعات محدودی جهت اثبات این امر وجود دارد اما عقیده بر این است که گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی تارهای عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری نموده یا از میزان این آسیب ها می کاهد:
بیش از همه، عضلات مخالف دچار پارگی می شوند. عدم توانائی این عضلات در شل شدن سریع، به اضافه قوه انقباضی عظیم عضلات موافق که به اندازه? حرکت قسمت متحرک افزوده می شوند، عضلات مخالف را در معرض ضرب دیدگی شدید و ناگهانی قرار می دهند که در نتیجه می توانند باعث پارگی خود تارهای عضلانی و نیز پارگی از محل اتصال تاندونی آنها بشود، فرآیند گرم کردن صحیح بدن می تواند از سختی و دردناک شدن عضله جلوگیری کرده و یا میزان آن را کاهش دهد.
? اهداف فیزیولوژیک گرم کردن بدن
اهداف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بدن و عضلات عمقیق است تا قدرت کشانی در بافت های کلاژنی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن بدهد. با این کار احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی های رباطی کاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز کمک خواهد شد. هنگامی که دمای سلول ها افزایش یابد همگام با آن در فرآیندهای متابولیکی داخل سلول ها نیز ازدیاد سرعت متقابل روی خواهد داد، زیرا اینگونه فرآیندها وابسته به حرارت و دمای سلولی می باشند.
در برابر یک درجه افزایش دمای داخلی، تقریباً معادل ??% ازدیاد سرعت متابولیسم ایجاد می شود. در دماهای بالاتر آزاد شدن اکسیژن از هموگلوبین و میوگلوبین ها با سرعت و میزان بیشتری میسر شده و میزان جریان خون بالا می رود و چسبندگی عضلانی کاهش می یابد که این پدیده باعث بهبود اکسیژن رسانی در خلال فعالیت خواهد شد. سرعت انتقال تکانه های عصبی نیز افزایش می یابد. به کارگیری دستجات عضلانی قبل از به کارگیری آنها در فعالیت های قدرتی به بهبود عملکرد شخص منجر خواهد شد.
اگر در یک واحد حرکتی ابتدا بار کاری نسبتاً بالائی اعمال شده و سپس فعالیت اصلی به عضله تحمیل شود، احتمالاً انگیزش بیشتری حاصل خواهد شد که در مجموع نتیجه آن، افزایش ظرفیت فعالیت بدنی در شخص ورزشکار است.
برای اینکه فرآیند گرم کردن، بدن را به حالت آماده دربیاورد حداقل پانزده تا سی دقیقه وقت لازم است که در این مدت دمای بدن افزایش می یابد و تغییرات ذیل در فیزیولوژی بدن ایجاد می شود: افزایش دسترسی عضلات به شبکه های مویرگی به منظور آمادگی برای فعالیت بیشتر و فراهم نمودن قند خون و آدرنالین موردنیاز. مدت زمان لازم برای اینکه بدن به طور رضایت بخشی گرم شود برحسب وضعیت فرد متغیر است و با بالا رفتن سن افزایش می یابد.
فرآیند گرم کردن برحسب نوع رقابت نیز فرق می کند. به ورزشکاران توصیه می شود که در چارچوب فعالیت هائی خود را گرم کنند که شباهت به مسابقه داشته و قرار است آنها در آن رقابت نمایند. بنابراین شخصی که دونده? دو سرعت است باید مقداری به صورت آهسته بدود، چند بار استارت زده و باالأخره بعضی از نرمش های کششی و تمرینات عمومی بدن را اجراء کند.
بازیکن بینس بال ابتدا باید نرمش های عموم یبدن را انجام دهد، چند بار چوب بیس بال را در هوا حرکت داده و پرتاب های مقدماتی را اجراء نماید و در این ضمن متناوباً حرکات کششی را نیز انجام دهد. به نظر می رسد به کارگیری اصل اضافه بار و حرکات تقلیدی برای آن دسته از مسابقاتی که نیاز به هماهنگی عصبی - عضلانی دارند بسیار حائزاهمیت باشد. در روزهائی که هوا سرد است مدت زمان فرآیند گرم کردن بدن باید افزایش بیابد و هنگام انجام فعالیت ها لباس گرم پوشیده شود. حرکات کششی در مراحل گرم کردن و سرد کردن از اهمیت خاصی برخوردار است.? فرآیند گرم کردن بدن
عموماً این فرآیند به دو دسته تقسیم می شود:
?) گرم کردن عمومی یا گرم کردنی که به رشته? ورزشی ارتباط ندارد. این دسته شامل فعالیت هائی هستند که باعث گرم شدن عمومی بدن می شوند. بدون کوچکترین ارتباطی به مهارت هائی که در رشته? مربوطه لازم الاجراء است.
?) گرم کردن اختصاصی یا مرتبط با رشته ورزشی که تقلیدی است، یعنی همان مهارت ها و یا مشابه همان مهارت هائی هستند که در مسابقه باید انجام شوند (مانند: پرتاب وسیله، ضربه زدن با راکت یا چوب و مرور فنون رشته? ورزشی خاص).
گرم کردن عمومی: شیوه های این فرآیند باید شامل دویدن به صورت آهسته یا دوی راحت و تمرینات عمومی و کششی باشد. این مراحل باید بدن را برای فعالیت آماده ساخته و آن را نرم و روان کند. این فعالیت ها باید از شدت عمل کافی و مدت زمان مناسب برخوردار باشند تا دمای بافت های عمقی بدون ایجاد خستگی افزایش بیابد، هنگامی که ورزشکار عرق کرد، دمای داخلی بدن به حد مطلوب رسیده است.
طبیعت گرم شدن بدن متغیر بوده و تا حدودی به ماهیت فعالیت وابسته است. برخی از این فعالیت ها برای کلیه رشته های ورزشی مناسب بوده و باید با کنار سایر فعالیت هائی که برای رشته های ورزشی تخصصی طراحی شده اند، انجام شوند.
گرم کردن اختصاصی: پس از اتمام شیوه های عمومی گرم کردن بدن، ورزشکار باید به آن دسته از تمریناتی که مختص مسابقات با فعالیت های اوست بپردازد. افراد باید با سرعت متوسط کار را شروع کرده و سپس هنگامی که متوجه ازدیاد دمای بدن و افزایش فعالیت قلب و عروق شدند به شدت عمل خود بیافزایند. اثرات فرآیند گرم شدن بدن ممکن است تا مدت چهل و پنج دقیقه نیز ادامه یابد. ولی هر چه قدر که دوره? گرم کردن به فعالیت اصلی نزدیکتر باشد. اثرات مثبت آن بر روی فعالیت فوق بیشترین بهره را از فرآیند گرم کردن خواهد برد. نباید بین اتمام این فرآیند و شروع فعالیت اصلی بیش از پانزده دقیقه فاصله بیافتد.
 تمرینات پایانی یا سرد کردن
چنین مرسوم است که ورزشکارها و سایر افرادی که درگیر تمرینات بدنی منظم می شوند، به سرد کردن بدن خود دست می زنند. به این معنی که پس از جلسات رقابت و تمرین به انجام تمرینات نرم و سبک می پردازند. حداقل دو دلیل عمده جهت این قبیل تمرینات در دست است.
?) سطح اسید لاکتیک عضله و خون، هنگام برگشت به حال اولیه فعال نسبت به برگشت به حال اولیه غیرفعال سریع تر کاهش پیدا می کنند. لذا سرد کردن بدن، سبب کاهش اسیدلاکتیک و برگشت به حال اولیه? سریع تری پس از خستگی بدنی می شود.
?) فعالیت سبک و سنگین سبب ادامه? تلمبه عضلانی حاصل از انقباضات شده لذا تجمع خون در اندام ها به ویژه پاها جلوگیری می کنند. تلمبه عضلانی یا عمل مکشی که توسط انقباض و انبساط متناوب عضلات فعال ایجاد می شوند به بازگشت وریدی کمک می کند. جلوگیری از تجمع خون نه فقط امکان کوفتگی تأخیری عضلات را کاهش می دهد، بلکه ضعف و سرگیجه را نیز کاهش می دهد.
در مورد سرد کردن بدن در حال حاضر مراحل ویژه یا فعالیت هائی در دسترس نیست، هر چند می توان توصیه نمود که فعالیت های اصلی باید بلافاصله پس از جلسات تمرین یا مسابقه دنبال شوند، به عنوان مثال می توان پس از دوهای سنگین و شدید به انجام دوی سبک یا راه رفتن و پس از یک مسابقه فشرده? بسکتبال، به اجراء شوت آزاد یا شوت از نقاط مختلف زمین پرداخت. پس از این، به انجام پاره ای از نرمش ها و سپس تمرینات کششی اقدام نمود. فعالیت اصلی و تمرینات کششی می بایست به عنوان مهمترین مراحل سرد کردن بدن مورد توجه قرار گیرند.